SLUTA BÖRJA OM. BÖRJA BYGGA NÅGOT SOM HÅLLER.

Du behöver inte en ny diet, ännu ett random träningsprogram eller fler regler om vad du får och inte får äta.

Du behöver en plan som fungerar även när livet inte gör det.

För din verklighet innehåller jobb, familj, middagar, semestrar, stressiga veckor och dagar när motivationen är i botten. Om dina resultat kräver att allt runt omkring dig är perfekt kommer de alltid att vara tillfälliga.

Jag coachar dig för verkligheten.

Tillsammans bygger vi en starkare kropp, minskar fettmassa och skapar den form du vill ha, utan att köra kroppen i botten eller göra träning och kost till ett heltidsprojekt. Vi tar reda på vad som hindrar dig att nå dina mål och jobbar runt det.

Hur tränar du för att få resultat? Hur äter du för ditt mål utan att känna att du ständigt går på diet? Vad gör du när livet kommer emellan? Och hur tar du dig igenom en dålig vecka utan att göra den till en dålig månad?

Det är där coachningen gör skillnad.

Mina klienter kommer till mig för att förändra sina kroppar. De blir starkare, bygger muskler, minskar fettmassa och börjar se resultat av arbetet de lägger ner.

Men många beskriver efter ett tag något ännu större.

- De har slutat kriga med maten.
- De litar mer på sig själva.
- De vet vad de ska göra när vardagen förändras.
- Och de behöver inte längre börja om varje måndag.

Det är också därför många av mina klienter väljer att fortsätta hos mig långt efter den första coachingperioden, och varför flera kommer tillbaka när de vill ta nästa steg.

Och under tiden står finns jag med dig, justerar, utmanar, bromsar när det behövs och ser till att vi fortsätter framåt.

Inte perfekt.

Men konsekvent.

Och det är så vi bygger fantastiska resultat som håller.

-> Ansök om coaching om du redan bestämt dig
-> Så här fungerar det

"Du behöver inte få ordning på livet innan du börjar. Det är när livet inte är perfekt som en bra coach gör störst skillnad."

Du får inte bara ett schema. Du får mig som coach.

Du får självklart ett personligt träningsprogram och kostupplägg. Men en bra plan förändrar ingen kropp på egen hand. Det är det vi gör efteråt som är den verkliga coachningen.

Jag följer din utveckling, tittar på din teknik, hjälper dig när något inte fungerar och justerar träning och kost när kroppen, målen eller livet förändras. Och framför allt förklarar jag varför vi gör det vi gör.

När jag säger personlig coaching menar jag personlig coaching.

Det är jag som läser dina incheckningar.
Det är jag som tittar på dina filmer.
Det är jag som gör dina justeringar.
Och det är mig du pratar med när något inte fungerar.

Inga mellanhänder. Ingen anonym coach.

Du behöver inte veta exakt vad nästa steg är. Det är mitt jobb. Ditt jobb är att göra det vi kommer överens om – mitt är att se till att vi fortsätter arbeta åt rätt håll.

Målet är inte bara att du ska se skillnad på kroppen. Jag vill att du ska förstå din träning och kost och bygga vanor du känner dig trygg med även på lång sikt.

Allt samlat på ett enkelt och pedagogiskt sätt i appen.

1–1 Coaching

För dig som vill ha fullt fokus och ett upplägg byggt helt kring dig

Personligt, flexibelt och helt individanpassat.

Det här är för dig som inte vill följa ett generellt program, utan vill ha en tydlig strategi utifrån din kropp, dina mål, din träningsbakgrund och din vardag.
Jag skapar ditt personliga tränings- och kostupplägg och följer sedan din utveckling tillsammans med dig. Vi justerar längs vägen utifrån hur din kropp faktiskt svarar – så att du slipper gissa på vad du behöver förändra.
Det här ingår
- Personligt tränings- och kostupplägg anpassat efter din kropp, vardag, mål och livssituation
- Veckovis incheckning där vi följer dina resultat, din träning, kost, återhämtning och progression
- Löpande justeringar av upplägget när det behövs
- Personlig feedback och guidning – så att du förstår både vad du ska göra och varför
- Direktkontakt med mig via chatt för frågor, stöd och finjusteringar under coachingen
- Struktur och ansvar som hjälper dig att skapa resultat som går att behålla över tid
👉 Det här är coaching på riktigt. Du får inte bara ett schema att följa – du får en coach som följer dig, analyserar utvecklingen och hjälper dig att hitta vägen framåt när förutsättningarna förändras.
Friskvårdsbidrag
Jag är ansluten till Epassi, så du kan använda ditt friskvårdsbidrag för coachingen enligt de regler som gäller för ditt friskvårdsbidrag.
Så här fungerar det
1️⃣ Anmäl dig och välj ditt coachingpaket
2️⃣ Fyll i mitt frågeformulär Ju mer detaljerat, desto mer personligt upplägg.
3️⃣ Vi kommer överens om ett startdatum
4️⃣ Jag bygger ditt personliga upplägg och du får tillgång till allt du behöver inför starten
5️⃣ Vi följer utvecklingen tillsammans vecka för vecka och justerar när det behövs
Du behöver inte veta exakt vad du behöver när du börjar.

Det är mitt jobb som coach att hjälpa dig ta reda på det. 💪

Välj ditt 1–1-paket

26 VECKOR - Långsiktig transformation & satsning

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 26 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

Din resa stöttas hela vägen med löpande feedback och regelbundna justeringar för att optimera dina resultat. Du kan träna hemifrån eller på gym, alltid med ditt mål i sikte.

Anmäl mig till 26 veckor - 4990 SEK

12 VECKOR - Styrka, form och vanor som sätter sig

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 12 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

Din resa stöttas hela vägen med löpande feedback och regelbundna justeringar för att optimera dina resultat. Du kan träna hemifrån eller på gym, alltid med ditt mål i sikte.

Anmäl mig till 12 veckor - 3390 SEK

16 VECKOR - Synliga resultat, starkare kropp

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 16 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

Din resa stöttas hela vägen med löpande feedback och regelbundna justeringar för att optimera dina resultat. Du kan träna hemifrån eller på gym, alltid med ditt mål i sikte.

Anmäl mig till 16 veckor - 3990 SEK

8 VECKOR - En fantastisk kickstart mot ditt mål

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 8 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

Din resa stöttas hela vägen med löpande feedback och regelbundna justeringar för att optimera dina resultat. Du kan träna hemifrån eller på gym, alltid med ditt mål i sikte.

Anmäl mig till 8 veckor - 2490 SEK

Redo att sluta gissa och börja arbeta efter en plan som är byggd för dig?

Du behöver inte träna mer, äta mindre eller göra allt perfekt.

Du behöver veta vad just du behöver fokusera på för att komma vidare.

Med min 1–1 coaching får du en tydlig plan, personlig uppföljning och någon som ser helheten – och som justerar vägen tillsammans med dig när kroppen, livet eller målen förändras.

Du gör jobbet. Jag ser till att du vet vad du ska göra härnäst. 💪

ANSÖK TILL 1–1 COACHING

Gruppcoachning - Fitness Challenge

För dig som vill ha en tydlig plan, gemenskap och coachning längs vägen

Strukturerat, flexibelt och tillsammans med andra som arbetar mot samma mål.

Vi startar tillsammans på ett bestämt datum och följer samma resa vecka för vecka. Du får ett färdigt tränings- och kostupplägg, tydliga mål att arbeta mot och stöd från både mig och gruppen under hela perioden.
Det här ingår
👉 Gruppcoachningen passar dig som är träningsvan som vill ha en utmaning plus mer struktur och stöd än ett vanligt träningsprogram, men som inte behöver ett helt personligt upplägg och individuell uppföljning varje vecka.
Du får planen och verktygen – sedan gör vi resan tillsammans. 💪🔥

Redo att sluta gissa och börja följa en plan som faktiskt tar dig framåt?

Du vill ha en tydlig struktur, rätt verktyg och veta vad du ska fokusera på.

Med min gruppcoachning får du ett resultatinriktat färdigt tränings- och kostupplägg, individuella kalorier och makros och min guidning längs vägen – samtidigt som du gör resan tillsammans med andra som arbetar mot samma mål.

Vi startar tillsammans, följer planen vecka för vecka och peppar varandra hela vägen i mål.

Du gör jobbet. Jag ger dig planen, verktygen och stödet för att lyckas.

👉 ANMÄL DIG TILL NÄSTA CHALLENGE och GRUPPSTART

ANSÖK TILL CHALLENGE

Frågor & Svar

1. Passar detta om jag är nybörjare?

Ja, upplägget anpassas efter din nivå.

2. Måste jag följa någon extrem diet?

Nej. Du får en hållbar koststruktur som fungerar i verkliga livet.

3. Hur mycket tid behöver jag lägga?

Vi anpassar upplägget efter din vardag så att det blir genomförbart.

4. Får jag personlig hjälp?

Ja, du coachas direkt av mig, Tina, Lic. utbildad personlig tränare och kostrådgivare.

5. Vad händer efter att jag har ansökt?

Då går jag igenom din situation och påbörjar ditt personliga upplägg. Det brukar ta ett par dagar men jag hör av mig och bekräftar din ansökan via mail.

6. Vad kostar det?

Du hittar alla mina paket och priser under PRISLISTA eller PTOnlinepaket
Snabbcheck:

8 veckor - 2490 kr
12 veckor - 3390 kr
16 veckor - 3990 kr
26 veckor - 4990 kr

7. Vad är det för skillnad på 1-1 Coaching och Grupp Coachning?

I 1–1 Coaching är både träning och kost helt individanpassade efter dig, med personlig veckovis uppföljning och löpande justeringar.

I Gruppcoachning följer du ett färdigt träningsupplägg tillsammans med andra, men får individuellt beräknade kalorier och makros samt coachning och stöd i gruppen.

Styrketräning + Kost = Resultat

Bygg en kropp för livet. Vänta inte med livet på grund av kroppen.

Sluta sätta livet på vänt

Är du en av dem som tänker:

När jag har gått ner 5 kilo ska jag köpa de där kläderna.
När jag känner mig mer vältränad ska jag börja dejta.
När jag är nöjd med kroppen ska jag boka den där resan.
När jag har kommit i form ska jag börja göra mer av det jag egentligen längtar efter.

Men hur länge ska livet behöva vänta?

För varje gång du säger "när jag bara…" flyttar du fram sådant du egentligen vill göra, känna och uppleva.

Att ta hand om sin kropp handlar därför om så mycket mer än att gå ner några kilo eller bygga muskler.

När du börjar hålla det du lovar dig själv händer ofta något även på insidan.

Du blir starkare.
Du börjar lita mer på dig själv.
Du vågar mer.
Du tar mer plats.
Och du upptäcker att du faktiskt kan förändra sådant som du kanske trodde att du bara behövde acceptera.

En starkare kropp är fantastisk. Men personen du blir på vägen kan vara den största förändringen av alla.

Så sluta vänta på att du först ska gå ner de där fem kilona för att börja leva.

Ta hand om dig själv för att få mer kraft, självförtroende och energi till livet du vill leva – inte för att livet ska få börja först när vågen visar rätt siffra.

Styrketräning är för ALLA

Fördelarna med styrketräning sträcker sig långt bortom att bygga muskler. Det är en av de mest lönsamma investeringarna du kan göra i din hälsa – både nu och på lång sikt.

Regelbunden styrketräning stärker kroppen från grunden. Du förbättrar hållning och rörlighet, höjer ämnesomsättningen och bygger ett starkare skelett. Samtidigt minskar risken för skador, ökar din belastningstålighet och stärker både din fysiska och mentala kapacitet.

Men den största förändringen sker i kroppssammansättningen. Muskler är en avgörande resurs – särskilt inför och under klimakteriet och i takt med att vi åldras. De är nyckeln till styrka, självständighet och hög livskvalitet över tid. Det är detta longevity handlar om: att fungera bra, vara stark och kapabel så länge du lever – inte bara att leva länge.

Styrketräningens hälsoeffekter

Bidrar till sänkt och stabilare blodtryck
Motverkar och förebygger typ 2-diabetes
Stärker skelettet och minskar risken för benskörhet
Forskning visar att styrketräning kan minska risken för demens
Förebygger och lindrar symtom på depression
Förbättrar kroppskontroll, balans och stabilitet
Bromsar det naturliga åldrandet och bevarar muskelmassa

Kosten - Nyckeln till dina resultat

Träning är viktigt, men det är kosten som verkligen förändrar din fysik och dina resultat.

För att bygga muskler, bränna fett och må bra är rätt näring avgörande.

Genom att äta balanserade måltider anpassade efter hur du vill må och så ut ger du kroppen den energi och de byggstenar den behöver för att återhämta sig och utvecklas.

Med rätt kost får du inte bara bättre resultat snabbare, du känner dig också starkare och mer fokuserad i din träning och din vardag.

Din kropp har inte samma behov hela livet

Det finns ingen koststrategi som är rätt för alla – eller ens rätt för samma person hela tiden.

Bygga muskler

Tillräckligt med energi och protein för att kunna träna hårt, återhämta sig och ge kroppen förutsättningar att bygga.

Minska fettmassa

Ett lagom kaloriunderskott, mycket protein och fortsatt styrketräning för att minska fett samtidigt som vi krigar för att behålla musklerna.

Defenition / Deff

När grunden redan finns kan kosten under en begränsad period justeras ytterligare för att minska fettmassan och låta muskulaturen bli mer framträdande.

Klimakteriet

När kroppen förändras behöver strategin ibland göra detsamma. Styrketräning, tillräckligt med protein, bra näring och återhämtning blir viktigare än att bara försöka äta mindre.

Hälsa / Återhämtning

Ibland är målet inte att väga mindre. Då kan fokus istället ligga på näringstät mat, bra fetter, fibrer, frukt och grönt och tillräckligt med energi för att ge kroppen bra förutsättningar att må och prestera.