1–1 ONLINE COACHING

Personlig 1–1 Online Coaching

För dig som vill ha fullt fokus och maximala resultat. Helt skräddarsytt efter dig, din vardag och dina mål. Vi justerar träning och kost löpande för bästa effekt.

Detta ingår:

• Personligt träningsprogram
• Skräddarsytt kostupplägg
• Löpande feedback och uppföljning
• Direktkontakt med mig

👉Ansök om 1–1 coaching

FANTASTIC FITNESS UTMANING – 12 VECKOR

12 veckor. En tydlig plan som levererar resultat.

Ett färdigt och strukturerat tränings- och kostupplägg som fungerar. Du följer planen – kroppen gör jobbet.

Du får:

• Progressiva styrkepass
• Färdiga måltidsplaner (stora portioner, få kalorier)
• Nya upplägg var 4:e vecka
• Perfekt att testa innan 1–1 coaching

👉Anmäl dig och få mer info om mina utmaningar

Alla borde styrketräna

Fördelarna med styrketräning sträcker sig långt bortom att bygga muskler. Det är en av de mest lönsamma investeringarna du kan göra i din hälsa – både nu och på lång sikt.

Regelbunden styrketräning stärker kroppen från grunden. Du förbättrar hållning och rörlighet, höjer ämnesomsättningen och bygger ett starkare skelett. Samtidigt minskar risken för skador, ökar din belastningstålighet och stärker både din fysiska och mentala kapacitet.

Men den största förändringen sker i kroppssammansättningen. Muskler är en avgörande resurs – särskilt inför och under klimakteriet och i takt med att vi åldras. De är nyckeln till styrka, självständighet och hög livskvalitet över tid. Det är detta longevity handlar om: att fungera bra, vara stark och kapabel så länge du lever – inte bara att leva länge.

Styrketräningens hälsoeffekter

• Bidrar till sänkt och stabilare blodtryck

• Motverkar och förebygger typ 2-diabetes

• Stärker skelettet och minskar risken för benskörhet

• Forskning visar att styrketräning kan minska risken för demens

• Förebygger och lindrar symtom på depression

• Förbättrar kroppskontroll, balans och stabilitet

• Bromsar det naturliga åldrandet och bevarar muskelmassa

Kosten - Nyckeln till dina resultat

Träning är viktigt, men det är kosten som verkligen förändrar din fysik och dina resultat. 

För att bygga muskler, bränna fett och må bra är rätt näring avgörande.

Genom att äta balanserade måltider anpassade efter hur du vill må och så ut ger du kroppen den energi och de byggstenar den behöver för att återhämta sig och utvecklas.

Med rätt kost får du inte bara bättre resultat snabbare, du känner dig också starkare och mer fokuserad i din träning och din vardag. 

Kosten förändras genom olika faser i livet

Kroppens behov förändras över tid. Rätt koststrategi i rätt fas gör stor skillnad för energi, resultat och långsiktig hälsa.

Bygga muskler

Fokus på tillräckligt med energi, högkvalitativt protein och styrketräning för att stimulera muskeluppbyggnad och återhämtning.

Viktminskning

Ett kontrollerat kaloriunderskott i kombination med näringsrik mat och styrketräning för att minska fett utan att tappa muskelmassa.

Viktökning

Ett genomtänkt energiöverskott med näringstäta livsmedel för att bygga vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

Deff

Ett tydligt kaloriunderskott med högt proteinintag och regelbunden styrketräning för att behålla muskler och forma kroppen.

Klimakteriet

Anpassad kost och träning som tar hänsyn till hormonella förändringar, med fokus på protein, styrketräning och stabil energi för att bevara muskelmassa och hälsa.

Inflammation

En antiinflammatorisk kost med fokus på näringstäta råvaror, stabilt blodsocker och återhämtning för att stötta kroppens balans och välmående.

Du kan äta mycket mat, bli mätt och ändå bränna kroppsfett. 

Det gäller att välja livsmedel som innehåller färre kalorier.

Annat som jag tar hänsyn till i ett kostupplägg är hur ditt liv ser ut, hur mycket du tränar, vad du har för arbete etc. 

Att ständigt gå runt och vara hungrig leder bara till överätning och småätande. 

Ät rikliga portioner med livsmedel som innehåller mycket näring, få kalorier och mycket protein så att du blir mätt och nöjd. 

Då undviker du att småäta som lätt gör att man tappar kontrollen över sitt kaloriintag. 

Mottot är att vara mätt och belåten medan du bygger muskler och samtidigt tappar fett!

Vad gör min coaching annorlunda?

Jag brukar jämföra min coaching med känslan av att ge dricks för riktigt bra service.
Själva maten kan vara bra på många ställen – men det är det lilla extra: uppmärksamheten, omsorgen och den personliga touchen som gör hela upplevelsen minnesvärd.

Det är precis den känslan jag vill ge dig som klient. Inte bara ett upplägg att följa, utan stöd, motivation och trygghet som gör att du känner dig säker i processen och faktiskt når dina mål.

Personlig enkelhet

Jag tror inte på krångliga metoder eller stelbenta mallar. Istället arbetar jag med en tydlig, strukturerad men flexibel strategi anpassad efter dig, din vardag och dina behov.

Fitness handlar inte om att följa ett "perfekt" program – det handlar om att skapa hållbara resultat som fungerar i verkligheten.

Tydlighet & Kommunikation

Många fastnar i träning och hälsa för att de känner sig osäkra, överväldigade eller ensamma i processen. Det som skiljer min coaching från mängden är att jag verkligen ser mina klienter.

Du ska känna dig hörd, stöttad och trygg – och du behöver aldrig lista ut allt själv. Jag guidar dig hela vägen, med tydlighet, närvaro och kontinuerlig kommunikation.